Berurusan Dengan Insomnia? Inilah Beberapa Tips!

Apakah Anda berurusan dengan iritasi insomnia atau mengetahui orang lain yang melakukannya? Banyak orang tidak yakin apa yang dapat mereka lakukan dan tidak yakin bagaimana cara mengatasinya. Anda akan senang mengetahui bahwa ada banyak cara positif untuk menghadapi ini lebih mudah ketika Anda memiliki pengetahuan insomnia. Artikel berikut memiliki beberapa saran untuk Anda pelajari lebih lanjut.

Kasur yang terlalu lembut tidak menopang tubuh Anda. Ini bisa membuat tubuh Anda stres dan memperburuk insomnia Anda menjadi lebih buruk. Anda dapat menghemat banyak masalah saat membeli kasur yang nyaman.


Baca juga : penyubur kandungan alami agar cepat hamil

Bantuan tidur dengan resep mungkin diperlukan jika tidak ada hal lain yang gagal. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mendapatkan beberapa saran tentang bantuan tidur yang baik untuk Anda.

Cobalah bangun lebih awal dari biasanya. Bangun setengah jam lebih awal dapat membantu Anda lebih lelah dengan waktu tidur Anda.

Jangan mengkonsumsi minuman atau mengkonsumsi makanan di dekat waktu tidur. Makan bisa membuat sistem pencernaan Anda dan membuat Anda tidak bisa tidur sementara minuman bisa membuat Anda berlari ke kamar mandi di malam hari. Jangan makan minimal dua jam sebelum tidur Anda. Makan larut malam juga bisa diketahui memengaruhi impian Anda.

Lakukan hal-hal itu setiap hari pada waktu yang sama jika Anda ingin tidur yang lebih sehat.

Tryptophan adalah obat tidur alami yang ada dalam makanan. Makan makanan dengan ini sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur. Beberapa makanan yang mengandung triptofan termasuk susu hangat, keju cottage, kacang mede, kacang mede, dan kalkun.

Jauh lebih sulit untuk tidur ketika Anda tidak lelah. Jika Anda bekerja di suatu tempat di mana Anda hanya duduk, istirahat dan tetap bergerak sebanyak yang Anda bisa. Melakukan aktivitas fisik ekstra melalui olahraga di siang hari akan membantu Anda merasa lebih mengantuk pada waktu tidur juga.

Anda tidak ingin makan terlalu banyak sebelum tidur, tetapi Anda juga tidak bisa kelaparan. Camilan berukuran kecil yang dikemas dengan karbohidrat dapat membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik. Ini dapat melepaskan serotonin dan membantu tubuh Anda rileks.

Jangan lakukan hal-hal di kamar Anda kecuali berpakaian dan berpakaian. Jika Anda menggunakan komputer atau televisi di sana, otak Anda akan mengaitkan kamar tidur Anda dengan aktivitas. Anda dapat membuat otak Anda menganggapnya sebagai tempat tidur hanya dengan tidur di sana!

Pijatan sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur. Ini menenangkan tubuh Anda dan mengendurkan otot-otot Anda. Cobalah bertukar malam dengan pasangan Anda setiap malam sehingga mereka dapat menikmati manfaat dari tidur yang nyenyak juga. Anda tidak perlu melakukan pijatan seluruh tubuh, karena hanya bahu dan leher saja yang cukup.

Beberapa orang hanya bisa tidur ketika mereka bisa bernapas dengan benar di kamar mereka. Cobalah mendapatkan minyak esensial dan diffuser sehingga minyak alami dapat dilepaskan ke udara. Orang lain mungkin menemukan ini penting untuk kualitas tidur karena meningkatkan pernapasan yang lebih baik.

Anda mungkin sadar bahwa kafein adalah penyebab utama insomnia. Kafein adalah stimulan yang akan mengganggu tidur Anda dengan mempercepat metabolisme Anda. Anda mungkin tidak tahu kapan harus berhenti minum apa pun yang mengandung kafein. Jika insomnia merupakan masalah bagi Anda, jangan mengonsumsi kafein setelah pukul 14:00 untuk mendapatkan istirahat malam yang baik.

Pernahkah Anda mendengar tentang orang tua yang memberi susu anak-anak mereka untuk membantu anak-anak mereka tidur? Ini juga berfungsi untuk mereka yang menderita insomnia. Susu menjadi tenang dan membantu Anda rileks karena kandungan kalsiumnya. Ini membuat Anda lebih rileks sehingga Anda bisa tidur, Anda dapat menemukan tidur Anda.

Jangan minum kafein dalam waktu enam jam. Cobalah beralih ke teh tanpa kafein atau herbal dengan efek soporific.

Atur alarm untuk memastikan Anda berbaring di malam hari. Tidur terlalu banyak di siang hari membuat Anda cenderung sulit tidur. Rata-rata orang dewasa membutuhkan antara enam dan delapan jam setiap malam.

Baca juga : Teknik Luar Biasa Yang Berhubungan Dengan Insomnia Ada Di Sini

Bicaralah dengan dokter tentang obat resep Anda untuk mengetahui apakah obat itu membuat Anda tetap terjaga. Anda mungkin ingin mencoba menghentikan pengobatan atau beralih ke sesuatu yang berbeda. Kadang-kadang Anda akan menemukan bahwa obat-obatan yang bahkan tidak mengatakan mereka menyebabkan insomnia sebagai efek samping dapat menjadi penyebabnya!

Sangat mudah ketika pikiran Anda terus berpacu dengan hari yang sibuk untuk memikirkannya berulang-ulang saat Anda bekerja pada hari tertentu. Cobalah fokus pada pikiran yang menenangkan atau membayangkan pemandangan yang damai. Kosongkan pikiran Anda dari semua pikiran lain saat Anda damai.

Jangan tidur siang jika Anda memiliki masalah dengan insomnia. Tidur siang sangat menggoda, tetapi mereka akan membuat Anda terjaga di malam hari. Bangun sepanjang hari sehingga Anda akan tidur malam.

Tahukah Anda bahwa Anda tidak terlalu tua untuk diguncang tidur? Berayunlah dengan lembut di kursi sebentar sebelum tidur.

Tempat tidur Anda harus kondusif untuk membantu Anda tidur. Pastikan semua cahaya masuk melalui ruangan. Tirai tidak selalu menghalangi cahaya. Tirai gelap yang baik untuk menutupi kerai bisa membantu itu.

Jangan memiliki jam yang menghadap Anda ketika Anda mencoba untuk tertidur. Anda harus bisa mencapainya, tetapi harus menghadap jauh dari Anda.

Camilan kecil karbohidrat tinggi sebelum Anda pergi tidur dapat membantu proses tidur. Ini akan menyebabkan lonjakan gula darah dan kemudian jatuh, dan perubahan mendadak akan membuat Anda merasa itu adalah waktu terbaik untuk tidur.

Baca juga : Obat Herbal Penyubur Kandungan Alami Agar Cepat Hamil Di Apotik

Visualisasikan sesuatu yang damai saat Anda tertidur. Itu bisa berupa ombak yang menerpa di pantai saat matahari terbenam, ladang bunga tertiup angin, atau salju di hutan.

Seperti yang Anda tahu, frustasi untuk berurusan dengan insomnia. Tidak perlu terus-menerus melemparkan dan membalik setiap malam tanpa mengambil tindakan. Gunakan apa yang telah diajarkan artikel ini kepada Anda dan Anda harus bisa mendapatkan tidur yang layak Anda dapatkan. Hanya beberapa hari mengikuti tips ini akan membantu Anda merasa lebih baik dalam segala hal.

Apa pil tidur terbaik?

Apa pil tidur terbaik?

Banyak orang minum pil tidur untuk mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan.

Pil tidur bisa berupa obat penenang atau hipnotis, dan mereka datang dalam berbagai bentuk. Orang dapat memilih pil alami, resep, atau over-the-counter.

Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan jenis pil tidur dan melihat kegunaan dan profil keamanannya.

Pil tidur mana yang tepat untuk saya?

Banyak orang mungkin tidak membutuhkan obat tidur.

Dengan mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, berolahraga, dan menghindari alkohol dan nikotin, seorang individu seringkali dapat memperbaiki siklus tidur mereka dan mencegah insomnia .

Insomnia mencakup kesulitan tidur atau tertidur. Orang dengan insomnia mungkin bangun terlalu dini atau tidak merasa segar saat bangun tidur.

Jika penyesuaian gaya hidup tidak berhasil, misalnya ketika insomnia parah, pil tidur mungkin merupakan solusi jangka pendek yang baik.

Hindari penggunaan pil tidur dalam jangka panjang, karena dapat memperburuk insomnia, terutama jika seseorang berhenti minum pil.

Kisaran pil tidur termasuk suplemen dan obat bebas (OTC) dan resep. Siapa pun dengan insomnia yang berkelanjutan harus berkonsultasi dengan dokter mereka tentang pendekatan terbaik.

Berikut ini adalah beberapa pil tidur yang paling efektif

Baca juga : obat ejakulasi dini pria

Melatonin

Ketika gelap di luar, otak menghasilkan hormon yang disebut melatonin. Ini mengatur siklus tidur-bangun dengan memberi tahu tubuh bahwa sudah hampir waktunya untuk tidur.

Otak membuat melatonin lebih sedikit ketika cahaya keluar dan lebih ketika itu gelap, seperti selama musim dingin. Usia juga berperan - semakin tua seseorang, semakin sedikit melatonin yang mereka hasilkan.

Banyak alat bantu tidur mengandung melatonin. Mereka cenderung paling efektif untuk orang dengan gangguan tidur ritme sirkadian, yang merupakan masalah dengan waktu tidur atau bangun.

Melatonin dapat sangat bermanfaat bagi orang-orang:

mengalami jet lag

kesulitan tidur di malam hari

mengatasi pekerjaan shift

Dalam beberapa tahun terakhir, produsen telah memasarkan makanan ringan dan minuman yang mengandung melatonin sebagai produk "relaksasi". Namun, dokter tidak tahu apakah mereka efektif.

Suplemen melatonin tersedia tanpa resep dari toko obat, supermarket, dan toko online . Pil cenderung datang dalam dosis 1–5 miligram (mg), dan seseorang harus meminumnya sebelum tidur.

Bukti terbatas menunjukkan bahwa melatonin dapat mengobati insomnia. Namun, meskipun beberapa temuan telah dicampur, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur, termasuk meta-analisis 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine Reviews .

Antihistamin penenang

Obat penenang antihistamin dapat membantu orang yang sulit tidur atau tertidur.

Beberapa antihistamin OTC, yang biasanya digunakan orang untuk mengobati alergi, dapat menyebabkan kantuk.

Meskipun tidak semua antihistamin memiliki efek ini, orang - orang kadang-kadang menggunakan antihistamin generasi pertama, atau obat penenang antihistamin, untuk meningkatkan kualitas tidur atau menghilangkan ketegangan dan kecemasan .

Berikut ini adalah obat penenang antihistamin:

diphenhydramine, bahan aktif dalam Benadryl

doxylamine, bahan aktif di Unisom

cyclizine, bahan aktif dalam Marezine

Antihistamin generasi kedua cenderung menyebabkan kantuk. Orang menggunakannya untuk mengobati gejala alergi jangka panjang, dan mereka tidak efektif sebagai alat bantu tidur.

Berikut ini adalah antihistamin nonsedasi:

cetirizine, bahan aktif dalam Zyrtec

loratadine, bahan aktif dalam Claritin

fexofenadine, bahan aktif dalam Allegra

Seorang dokter dapat merekomendasikan antihistamin penenang, tetapi hanya sebagai solusi jangka pendek. Meskipun mereka tidak membuat ketagihan, tubuh terbiasa dengan mereka dengan cepat, sehingga mereka menjadi kurang efektif seiring waktu.

Akar valerian

Valerian adalah tanaman. Orang-orang telah menggunakan khasiat obat dalam akarnya sejak zaman Yunani dan Romawi kuno.

Akar Valerian adalah bahan umum dalam suplemen herbal yang digunakan orang untuk meningkatkan tidur, menghilangkan kecemasan, dan mendukung relaksasi.

Suplemen datang dalam berbagai bentuk, seperti teh, cairan, dan kapsul.

Beberapa studi klinis menunjukkan bahwa mengambil valerian dapat meningkatkan kesan kualitas tidur pada orang dengan insomnia. Namun, tidak cukup bukti yang tersedia untuk mengkonfirmasi apakah akar valerian merupakan bantuan tidur yang efektif.

Bantuan tidur berbasis akar Valerian tersedia di toko obat, toko makanan kesehatan, dan toko online .

Hipnotik

Hipnotik adalah sekelompok obat tidur yang hanya tersedia dengan resep dokter.

Seorang dokter mungkin meresepkan hipnotis untuk mengobati sejumlah gangguan tidur, termasuk insomnia. Obat-obatan ini juga dapat mengobati gangguan gerakan yang mengganggu tidur, seperti sindrom kaki gelisah (RLS) dan gangguan gerakan tungkai berkala.

Baca juga : obat ejakulasi dini ampuh

Pil tidur hipnosis yang paling umum adalah:

zolpidem

zaleplon

eszopiklon

ramelteon

Dokter cenderung hanya meresepkan hipnotik untuk insomnia yang tahan lama dan mengganggu karena obat dapat memiliki efek samping.

Kelas lain obat penenang-hipnotik, yang disebut benzodiazepin, juga dapat mengobati insomnia. Obat-obatan ini termasuk:

alprazolam

diazepam

lorazepam

Sebelum meresepkan benzodiazepine, dokter biasanya akan merekomendasikan hipnotis. Ini karena kekhawatiran tentang ketergantungan benzodiazepine dan efek sampingnya yang lebih parah.

Kapan harus menggunakan obat tidur

Selalu ikuti instruksi untuk alat bantu tidur OTC, termasuk produk valerian dan antihistamin yang mengandung diphenhydramine atau doxylamine.

Waktu terbaik untuk mengonsumsi melatonin tergantung pada sifat masalah tidurnya.

Obat tidur untuk insomnia

Seseorang dengan insomnia harus mengambil bantuan tidur sebelum atau sebelum tidur.

Pil tidur untuk jet lag

Jika menangani jet lag, minum melatonin beberapa jam sebelum waktu tidur yang dimaksudkan setiap hari sepanjang perjalanan dan selama beberapa hari sesudahnya. Dosis 0,5–5 mg cenderung mencukupi.

Pil tidur untuk pekerjaan shift

Untuk orang-orang dengan pekerjaan shift, mengambil 2-3 mg melatonin pada akhir shift dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Pil tidur resep

Dosis dan frekuensi yang tepat akan sangat tergantung pada kondisi seseorang dan jenis obatnya.

Selalu ikuti instruksi dokter dengan cermat.

Efek samping dan risiko

Obat penenang, termasuk antihistamin dan hipnotik, dapat membuat orang merasa lelah, mengantuk, atau pusing pada hari berikutnya.

Pada orang dewasa yang lebih tua, menggunakan pil ini dapat menyebabkan masalah memori.

Beberapa alat bantu tidur, ketika seseorang membawa mereka untuk meredakan insomnia, dapat membuatnya lebih sulit untuk tertidur tanpa mereka.

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa penggunaan melatonin memiliki risiko serius. Para peneliti belum mengeksplorasi efek jangka panjangnya.

Jangan mengambil alat bantu tidur sebelum mengemudi atau mengoperasikan mesin.

Bagi banyak orang, risiko menggunakan resep hipnotik lebih besar daripada manfaatnya. Obat-obatan ini hanya cocok untuk penggunaan jangka pendek. Sebagian besar membentuk kebiasaan, yang berarti bahwa mereka dapat membuat ketagihan, dan mereka juga dapat menyebabkan efek samping.

Beberapa efek samping dari pil tidur resep termasuk:

mengantuk atau pusing di siang hari

kebingungan

masalah dengan memori

masalah keseimbangan

Dalam kasus yang jarang terjadi, mereka dapat menyebabkan orang melakukan tindakan, termasuk mengemudi, berjalan, makan, atau membuat panggilan telepon, saat tidur.

Pil tidur juga dapat mengganggu:

mengingat untuk mengambil kontrol kelahiran pil secara teratur

cimetidine untuk mulas

obat untuk infeksi jamur

Profil keamanan akar valerian masih belum jelas. Kemungkinan efek samping mungkin termasuk sakit kepala , pusing, gatal, dan masalah perut. Beberapa orang merasa pusing atau mengantuk di pagi hari setelah mengambil akar valerian.

Juga, orang yang telah mengambil akar valerian untuk waktu yang lama kemudian berhenti tiba-tiba dapat mengalami gejala penarikan. Orang yang berhenti minum benzodiazepin setelah jangka waktu lama dapat mengalami gejala yang sama.

Karena komunitas medis masih tidak yakin akan efeknya, wanita yang hamil dan anak-anak di bawah usia 3 tahun tidak boleh menggunakan valerian.

Cara menggunakan pil tidur dengan aman

Selalu ikuti instruksi dokter untuk menggunakan obat tidur hipnosis.

The American Academy of Sleep Medicine menyarankan berikut untuk orang yang memakai obat tidur:

Jangan pernah minum pil tanpa persetujuan dokter.

Jangan minum alkohol sebelum menggunakan obat.

Ambil dosis pertama ketika Anda tidak merencanakan aktivitas untuk keesokan paginya.

Jangan mengoperasikan kendaraan atau alat berat setelah minum pil tidur.

Hubungi dokter segera jika terjadi komplikasi.

Orang yang menggunakan pil tidur resep harus menghubungi tim kesehatan mereka jika mereka mengalami:

kebingungan atau kegembiraan ekstrem

kegugupan atau kecemasan

masalah fokus

ketergantungan pada obat untuk tidur

mengantuk di pagi hari

Orang dewasa yang lebih tua juga harus berbicara dengan dokter mereka jika mereka mengalami masalah dengan konsentrasi, pemikiran, atau ingatan.

Baca juga : obat ejakulasi dini di apotek

Ringkasan

Alat bantu tidur dapat membantu seseorang mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan, tetapi kebanyakan hanya cocok untuk penggunaan jangka pendek.

Pil tidur mungkin mengandung antihistamin atau melatonin, misalnya. Beberapa pil hanya tersedia dengan resep dokter.

Jenis pil terbaik akan tergantung pada penyebab kesulitan tidur dan pola tidur seseorang. Orang dengan insomnia dapat mengambil manfaat dari satu obat, sementara mereka yang mengalami jet lag mendapatkan hasil terbaik dari yang lain.

Minumlah pil tidur saat insomnia lebih parah daripada sesekali tidak bisa tidur.

Risiko pil tidur resep terkadang lebih besar daripada manfaatnya, dan dokter cenderung hanya merekomendasikan mereka untuk orang-orang dengan gangguan tidur yang parah.

Estrogen, vitamin D dapat melindungi kesehatan metabolisme setelah menopause

Mengikuti bukti bahwa estrogen dan vitamin D bekerja bersama untuk meningkatkan kesehatan tulang, penelitian baru dari Tiongkok sekarang menunjukkan bahwa mereka juga dapat membantu mencegah sindrom metabolik pada wanita pascamenopause.

Sindrom metabolik adalah sekelompok faktor risiko - seperti obesitas , tekanan darah tinggi , dan gula darah tinggi - yang meningkatkan kemungkinan seseorang akan menderita diabetes tipe 2 , penyakit jantung , stroke , dan kondisi lainnya.

Studi baru-baru ini, yang dimuat dalam jurnal Menopause , menyelidiki kadar estrogen dan vitamin D dan kaitannya dengan sindrom metabolik pada sekelompok wanita pascamenopause di Cina Selatan.

Para penulis menyimpulkan bahwa temuan "menyarankan peran sinergis" untuk defisiensi vitamin D dan estrogen dalam sindrom metabolik pada wanita pascamenopause Cina.

Secara keseluruhan, 616 wanita pascamenopause mengambil bagian dalam penelitian ini. Usia mereka berkisar 49-86 tahun, dan tidak ada yang memakai estrogen atauvitamin Suplemen D pada awal pengumpulan data.

Para peneliti mengukur kadar estradiol dalam darah wanita - hormon estrogen terkuat - dan vitamin D, serta faktor risiko sindrom metabolik.

Baca juga : soloco obat kuat pria

Hasil studi

Tim menemukan "korelasi positif" antara vitamin D dan estradiol. Dengan kata lain, wanita dengan tingkat vitamin D yang lebih rendah cenderung juga memiliki tingkat estradiol yang lebih rendah, dan wanita dengan tingkat vitamin D yang lebih tinggi cenderung juga memiliki tingkat estradiol yang lebih tinggi.

Para peneliti juga menganalisis faktor sindrom metabolik mana yang paling berkorelasi erat dengan vitamin D dan estradiol. Mereka menemukan bahwa:

Kadar vitamin D yang lebih tinggi cenderung menyertai ukuran tekanan darah, glukosa darah, dan lipid yang lebih baik.

Tingkat estradiol yang lebih rendah cenderung menyertai ukuran tekanan darah, kolesterol , dan trigliserida yang kurang menguntungkan .

Selain itu, analisis menunjukkan bahwa wanita dengan kadar vitamin D dan estradiol yang lebih rendah lebih cenderung mengalami sindrom metabolik daripada wanita dengan kadar yang cukup.

Dalam analisis lain, yang melibatkan pemeringkatan wanita berdasarkan kadar vitamin D mereka, para peneliti menemukan bahwa estradiol rendah meningkatkan risiko sindrom metabolik pada wanita dengan kekurangan vitamin D.

Baca juga : Vitamin D dapat memperpanjang usia penderita kanker 

Penilaian sindrom metabolik

Sindrom metabolik terdiri dari lima faktor risiko: obesitas sentral, trigliserida tinggi, kadar kolesterol HDL yang tinggi, tekanan darah tinggi, dan peningkatan glukosa darah.

Untuk menilai status sindrom metabolik untuk studi baru-baru ini, tim menggunakan kriteria dari definisi International Diabetes Federation (IDF) 2006 .

Definisi IDF 2006 menyatakan bahwa sindrom metabolik terdiri dari obesitas sentral plus dua dari empat faktor lainnya.

Obesitas sentral berarti bahwa ada terlalu banyak lemak di sekitar area perut, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung lebih besar daripada memiliki terlalu banyak lemak di bagian lain tubuh, seperti pinggul.

Untuk obesitas sentral pada wanita Cina, standar IDF 2006 mendefinisikan ini sebagai ukuran pinggang yang sama dengan atau lebih besar dari 80 sentimeter (cm) atau 31,5 inci (dalam). Untuk wanita kulit putih di AS, ukuran ini akan lebih besar dari atau sama dengan 88 cm atau 34,6 inci.

Untuk empat faktor risiko lainnya, kriteria IDF 2006 yang digunakan para peneliti adalah:

kadar trigliserida darah 150 miligram per desiliter (mg / dl) atau lebih tinggi, atau menerima pengobatan untuk trigliserida tinggi

Kolesterol HDL di bawah 50 mg / dl atau sedang menerima pengobatan untuk kolesterol HDL tinggi

tekanan darah sama dengan atau lebih besar dari 130/85 milimeter air raksa atau sedang dalam penerimaan pengobatan untuk tekanan darah tinggi

Glukosa darah puasa sama dengan atau lebih besar dari 100 mg / dl atau sedang dalam penerimaan pengobatan untuk diabetes

Kolesterol HDL membantu darah untuk membawa kolesterol menjauh dari arteri. Terlalu sedikit dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Glukosa darah puasa 100 mg / dl dapat menjadi tanda awal diabetes, yang, pada gilirannya, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan kardiovaskular lainnya.

Baca juga : soloco obat kuat pria agar tidak ejakulasi dini

Masalah kesehatan masyarakat utama

Sindrom metabolik adalah masalah kesehatan masyarakat utama. Menurut sebuah studi JAMA 2015 pada populasi Amerika Serikat, hampir 35% orang dewasa dan setengah dari mereka yang berusia 60-an dan lebih tua mengalami sindrom metabolik selama 2011-2012.

JoAnn Pinkerton, direktur eksekutif The North American Menopause Society, mengatakan bahwa penelitian ini menunjukkan bahwa estrogen yang rendah tampaknya meningkatkan risiko sindrom metabolik pada wanita pascamenopause dengan kadar vitamin D. yang tidak mencukupi.

Dia mencatat bahwa "Masyarakat Endokrin merekomendasikan kadar vitamin D 30 [nanogram per mililiter] untuk wanita pascamenopause."

" Apakah kadar vitamin D yang cukup meningkatkan manfaat kardiovaskular nonskeletal atau kognitif tetap menjadi bahan perdebatan, dan jawaban menunggu data uji klinis acak."

JoAnn Pinkerton

Nasihat Yang Sangat Baik Tentang Berhasil Mengobati Selulit Anda

Banyak orang hidup dengan selulit dan tidak tahu apa-apa. Jika Anda ingin melakukan sesuatu tentang selulit Anda, artikel di bawah ini adalah sesuatu yang harus Anda baca. Teruslah membaca dan Anda akan mendapatkan semua saran yang bisa Anda gunakan untuk melawan selulit.

Diet mungkin hanya masalah bagi selulit Anda. Pastikan untuk makan banyak buah dan buah. Makanan-makanan ini memberikan abu basa yang membantu Anda membersihkan kulit. Membuat jus juga merupakan cara yang efektif untuk mendapatkan jumlah yang tepat dalam mengkonsumsi buah dan buah.

Baca juga : tips berhubungan intim saat bulan ramadhan

Anda bisa mengurangi selulit dengan makan makanan yang seimbang dan sehat. Mengonsumsi makanan tinggi serat dan biji-bijian membantu menghilangkan racun dalam tubuh Anda yang meningkatkan selulit. Minum air putih dan mengonsumsi makanan sehat juga menghilangkan racun-racun ini dari tubuh Anda.

Makan makanan yang mengandung minyak sehat dan selalu terhidrasi. Mengapa ini penting? Kulit yang terhidrasi tidak jauh berbeda dengan selulit. Ini adalah cara sederhana untuk memerangi selulit.

Makan nutrisi yang tepat dapat sangat membantu dalam perang Anda melawan selulit. Makanan yang mengandung lesitin sangat bagus untuk melawan selulit. Makanan seperti kacang, selada, telur, selada, dan bayam. Jangan makan makanan cepat saji berlemak dengan banyak lemak.

Merokok dapat membuat selulit lebih buruk dari yang seharusnya. Racun dalam asap tembakau membuat kulit kurang elastis dan lentur. Ini hanya akan membuat masalah selulit Anda. Keriput dan masalah lain yang terkait dengan masalah penuaan biasanya terjadi. Jika Anda memiliki masalah dalam berhenti, bicarakan dengan dokter untuk mencari tahu apakah Anda dapat memperoleh bantuan.

Cobalah untuk tidak stres. Stres adalah penyebab selulit. Cobalah yoga atau mulai meditasi. Pergi untuk berjalan-jalan panjang yang santai. Temukan kegiatan yang menenangkan Anda, dan pastikan Anda cukup istirahat di malam hari.

Anda harus memahami bahwa selulit saja tidak selalu membuktikan berat yang tidak sehat atau malas hanya karena Anda memiliki selulit. Kebanyakan wanita, termasuk selebritas, dan sangat sedikit yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkannya. Jangan merasa tidak menarik untuk sesuatu yang banyak orang perjuangkan.

Kurangi stres dalam hidup Anda. Stres dapat berdampak buruk pada kadar hormon Anda. Perubahan ini dapat menyebabkan tubuh Anda menahan lemak yang bukan jenis yang baik. Mengurangi stres sebenarnya bisa membuat Anda menjadi lebih ramping dan lebih ramping.

Anda bisa menyembunyikan tampilan selulit dengan menyamak. Penyamakan tidak menghilangkan kondisi, tetapi bisa menyembunyikannya. Paparan sinar matahari bisa menjadi kontra-produktif, tetapi menggunakan semprotan pada tan atau lotion self-tanning bisa efektif. Pastikan Anda mendapatkan merek yang bagus dan cara terbaik untuk menerapkannya ke tubuh Anda.

Sikat tubuh adalah alat yang berguna untuk mengurangi selulit. Ini membantu Anda menghilangkan sel kulit mati. Ini juga merangsang sirkulasi dan meningkatkan aliran limfatik. Coba lakukan dua kali sehari dengan pukulan panjang untuk hasil terbaik.

Baca juga : berhubungan intim aman saat puasa ramadhan

Apakah Anda ingin menemukan cara agar selulit hilang selamanya? Pijatan bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat paha kencang itu terlihat kencang dan kencang lagi. Apakah Anda pergi ke spa atau memiliki tulang rusuk Anda yang signifikan, hasilnya akan bertahan untuk sementara waktu.

Merokok memengaruhi kemampuan tubuh untuk menangani seberapa baik tubuh Anda menangani racun. Ini dapat menyebabkan masalah dengan selulit karena tubuh Anda kemungkinan tidak elastis seperti yang dimaksudkan. Jika merokok sudah menjadi kebiasaan Anda, coba tebang untuk membantu tubuh Anda sembuh sendiri.

Tambahkan latihan kardio ke program latihan harian Anda. Anda harus menyertakan setidaknya ledakan kardio singkat untuk menyelesaikan pekerjaan. Ini akan membuat area masalah ini lebih kencang sehingga Anda dapat dengan mudah membakar lemak berlebih.

Cobalah memotong roti dari diet Anda setidaknya selama sebulan jika Anda mengalami kesulitan dengan selulit. Tubuh Anda memperlakukan roti seperti gula yang berkontribusi pada pembentukan selulit.

Cobalah memijat diri sendiri di area yang merepotkan. Jika Anda hanya bisa menghabiskan sedikit waktu memijat diri sendiri setiap hari, Anda mungkin melihatnya mulai berkurang.

Jika Anda melawan selulit, Anda mungkin perlu menurunkan asupan garam. Cari garam versi natrium yang dikurangi, atau gunakan garam laut. Sebenarnya rasanya lebih enak daripada yang asli!

Karena ada sedikit yang akan membantu Anda menghilangkan selulit, kerjakan kulit itu sendiri sebagai alternatif. Pria tidak memiliki banyak selulit karena epidermis pria lebih tebal.

Konsumsilah makanan yang mengandung lesitin jika Anda ingin mendapatkan sel-sel kulit yang kuat lagi. Misalnya, kedelai, apel, dan selada mengandung lesitin, jadi nikmatilah setiap hari.

Tubuh fisik Anda akan mendapat manfaat dari banyak hal dengan melakukan program pembersihan dan detoksifikasi penuh. Ada banyak metode untuk melakukannya, cari tahu yang mana yang paling cocok untuk Anda. Membilas racun yang terbentuk dalam tubuh Anda terlihat lebih efektif.

Hindari karbohidrat sebelum Anda melakukan aktivitas aerobik. Ini akan menyebabkan tubuh kesulitan mengeluarkan lemak saat berolahraga. Ini benar-benar dapat memiliki efek buruk pada pertempuran melawan selulit. Waktu yang tepat untuk makan karbohidrat adalah pada menit-menit pertama setelah Anda selesai berolahraga.

Baca juga : Jangan Sendiri Dalam Berurusan Dengan Selulit

Berurusan dengan selulit adalah masalah rumit yang dialami oleh banyak dari kita, dan sekarang setelah Anda membaca kiat-kiat hebat ini, Anda dapat menjadikannya sebagai masalah di masa lalu. Gunakan tips ini setiap hari untuk melawan selulit, tetapi Anda harus segera mulai! Setelah Anda melihat hasilnya, Anda dapat memberi tahu orang-orang terkasih!